八字脚，别担心

八字脚，不要烦恼

走在大街上一看，有很多朋友走路都是“外八字”，可能也有朋友已经受到“外八字”的困扰。其中有些人的外八字是天生的，有些则是因为后天形成的，天生的我们暂且不谈，今天我们就来说说到底是哪些原因导致后天形成的“外八字”。

八字脚

所谓“外八字”，就是指在走路时两脚分开像“八字”。“八字脚”走路时步态难看，姿势不正，步态不稳，步子迈不开，给体力劳动和运动带来不便，也易使鞋走形，并坏的快。通常将“八字脚”分为“内八字”和“外八字”。“内八字”的人走路时足尖相对，足底朝外；“外八字”的人走路时则相反。

如果是孩子从小形成“八字脚”成年后很难纠正。因此，父母要经常注意观察孩子的走路的姿势，若发现孩子走路有“八字脚”倾向，应及时进行纠正。

形成原因

1.先天性遗传因素 如果父母有一方是外八字脚，作为子女患此症的可能性就大得多。

2.踝关节内外侧韧带力量不均衡【内侧弱】，大腿内收肌群薄弱或者外侧过分发达。

3.没有掌握跑或者走的正确姿势等等，其中第二条是最主要的。

如何改善

1.足底筋膜放松

放松拿一个高尔夫球大小的硬状球体放于脚底板下脚前后左右移动放松整个脚底板 左右脚放松3组/30s。

2.下肢力量激活

双脚踩在波速球上，踏步30s后在球上跳跃30s,下肢肌肉激活3组/1min。

3.靠墙静蹲夹球

首先双脚与肩同宽，脚尖向前，背部紧贴墙面，缓慢下蹲大小腿约成九十度夹角，双腿夹球保持30s,静蹲3组/30s。

4.腘绳肌训练

俯卧腿弯举，首先俯卧于训练垫上，双手放于身体两侧，双腿并立脚尖向下，左侧退抗阻力向上至腘绳肌充分收缩，向下至脚尖不接触地面，训练3组/15个，反之换右侧腿。

5.大腿外侧筋膜放松

身体呈平板支撑状，把泡沫轴放于大腿下方，重心压在泡沫轴上前后移动，保持30s,反之，换对侧。

6.髂腰肌拉伸

双脚弓步状，后侧膝关节缓慢下移接触训练垫，双手放于膝关节上方，重心缓慢前移，有牵拉感即可保持30s.

7.重建呼吸模式

准备一个气球，身体呈仰卧位，双脚与肩同宽，大小腿呈90度夹角，吸气时，舌头顶住上颌，气体向四周扩散，停住5s；吐气时 ，气体全部吐出吹起气球，肋骨下沉，停住5s。 然后在吸气，呼气，循环4次把气球吹起来。