在双子试管备孕期间，一定要多吃这些食物，提高卵子质量！

卵泡好，卵子质量才会好。试管备孕期间，卵泡需要足够的营养才会排出优质的卵子。

构成卵子的主要物质有：水、维生素、矿物质、糖、蛋白质、脂质等

多吃这些食物可以促排卵，提高卵子质量！

1、黑豆。黑豆含有大量异黄酮，这是属于植物类型的雌激素。这种雌激素可以帮助备孕女性提供激素补充。不仅如此，黑豆还有一些植物性质的蛋白以及纤维素，对女性也是有好处的除此之外还有补血和补肾的功效。

例如，黑豆浆、黑豆糯米粥、黑豆汤等。

2、谷类食物。生活中谷类食物也是含有雌激素的，可以补充女性所需。尤其是在排卵不佳的女性，多食用谷类食物，可以补充雌激素，还可以有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕几率。

例如：黄豆、葵花籽、大麦、玉米、燕麦、小米粥、大米粥、茴香、洋葱等

3、富含维生素C食物。维生素C有利于女性卵泡发育。备孕期间可以多选择富含维生素C食物，例如橙子或者是颜色比较深的蔬菜。还可以多吃苹果，苹果里含有黄铜和碳水化合物，还有维生素A、C、E等维生素，有利于人体吸收，还可以促进新陈代谢。

例如：青菜、韭菜、菠菜、西兰花等

4、富含蛋白质的食物。女性在备孕期间，需要补充富含蛋白质的食物，有利于卵泡的发育，在很大程度上可以提高卵泡的质量。

例如：鱼虾、大豆、瘦肉、鸡蛋、牛奶等

5、富含锌的食物。女性备孕期间，对锌元素需求较多，优质的锌元素可以维持女性生理周期稳定，提高卵子质量，加大受孕几率。

例如：牡蛎、生蚝、海带等

6、含铁的食物。铁元素可以为卵子提供养分，有利于卵子的发育。

例如：动物血、猪肝、瘦肉、黑木耳、花生、胡桃等

最后，除了从饮食上养好卵子，还要改变一下生活作息。

尽量不要熬夜，早睡早起，让卵巢有充足的时间休息会恢复。

还有不要抽烟喝酒，容易对卵子造成伤害。

适当运动，可以提高血液循环，对子宫和卵巢有好处。以及晚上多泡泡脚，也是可以提高卵巢血供，有利于卵子的发育。

无论是备孕还是做试管婴儿的，日常可以多吃以上食物。如果年龄较大的，还需要额外补充保健品，例如辅酶Q10、DHEA等。