孩子走“外八字”，问题出在哪里？

孩子走路“外八字”怎么办？这句话时常从身边妈妈们口中听到……

其实，如果你细心观察下身边2-7岁孩子走路，你会发现大多数都是内八或者外八步态，那么为什么儿童会更容易出现外八字呢？听我一一道来~

一、为什么儿童容易出现“外八字”？

你家孩子走路，是不是这样的？

这种外八，别看很萌，实际上是不对的。

孩子走路外八，大多数是跟骨外翻导致的。当重量落在脚上时，脚掌会像这样向内转动，腿和脚没在一条笔直的竖线上，足底支撑力线不平衡。也就是说，踝关节是倾斜的，从而导致外八。

二、出现“外八字”容易造成什么影响？

这里有的小伙伴可能会觉得不就是个外八字嘛，又不会影响正常的生活，不需要过多在意，事实真是这样吗？

1、长期外八字行走或站立，人体的重心会集中制在足内侧，体重越大的人对足内侧压力就越大，长此以往导致足内侧塌陷，形成扁平足。严重时还会造成X型腿，进而对骨盆造成伤害，还会损伤到腰椎。

2、外八字导致股骨或胫骨旋转，下肢力线偏歪，膝盖内侧压力过大导致膝关节变形。跑步时外八字也会影响跑步的效率，容易发生损伤。

3、外八字走路也会给下肢肌肉造成不必要的负担，肌肉受力不均匀，小腿肌肉长期处于疲劳状态影响踝关节的灵活性。

三、矫正和预防“外八字”的有效方式？

大部分家长在注意到自己孩子出现外八字后得到的建议多是采用矫形鞋垫或者特殊的矫正鞋进行矫正，事实上呢，目前矫正和预防脚部“外八字”最有效的方式呢正是从小选择一双正确的鞋，那么如何选择呢？

首先是关于鞋底的软硬要根据孩子年龄大小而定。

学步前的宝宝：

鞋底最好在1/2处能够弯折，因为婴幼儿的脚掌十分柔软，穿硬鞋会阻碍孩子脚部自然的发育。

学步期和已经会走路的宝宝：

适合穿鞋子在前三分之一处能够弯折，而且后跟部不可以弯折的鞋子，能够起到充分支撑和保护足弓的作用。研究表明，长期穿软底鞋的孩子，更容易出现扁平足。

除了特殊定制的鞋子之外，还可以选择定制专门的矫形鞋垫，根据鞋底的密度、硬度和材质的不同进行定制搭配，这样更有利于促进足踝生物力线再平衡。

当然定制鞋垫要选择专业的机构在根据个人情况进行评估后再定制。

四、针对“外八字”的康复训练

1.足底筋膜放松

这里我们选取筋膜球或者高尔夫球大小的硬状球体放置于脚底板下，进行前后左右放松整个足底肌肉筋膜，左右脚各放松10次为1组，做两组。

2.足趾抓地训练

将一枚硬币放在第一足趾关节位置，大脚趾用力抓地，但保证关节不离开硬币，反复锻炼足底肌群，激活足弓，每个保持3s，10个/组，进行3组。

3.单腿站姿弹力带旋转训练

上身挺直，单腿站立，弹力带阻力方向与锻炼侧相同，呼气抗阻旋转，吸气返回原位，保持平衡，过程中足弓会有起伏，保持足趾关节压紧地面不要抬离，感受足弓内侧刺激，锻炼胫骨后继，维持正常足弓。15个/组，做3组。

4.足部稳定性训练

单腿站立于不稳定平面上，保持平衡，注意足弓不要塌陷，足底肌群和胫骨后继充分发力撑起足弓，保持1min/组，做3组。

到这里呢，今天的分享就结束了，需要告诫各位小伙伴的是，一旦发现自己或者孩子有外八字的情况出现，一定要尽早进行专业的评估，然后选择合适的方法进行矫正哦！