杰森·斯坦森教你练习！让姐姐血脉喷张的“八字”胸肌！

无胸肌、不男人

拥有“挺而走险”的两块胸大肌，是每个男人的梦想！

-----郭达斯坦森

俗语说男人的胸膛，是女人的港湾，拥有强壮的胸部，可以给你的另一半，更强的安全感。

胸肌主要由胸大肌和胸小肌构成，我们所说的胸部锻炼，主要是锻炼胸大肌。

胸大肌的锻炼，分为外侧、内侧和上中下五部分。

动作一：平板杠铃卧推

动作二：上斜哑铃卧推

动作三：上斜绳索夹胸

动作四：下斜哑铃卧推

动作五：绳索夹胸

动作六：双杠臂屈伸

动作七：坐姿绳索夹胸

如果没时间去健身房，没有关系，MAX给大家一套徒手练胸动作，效果一样棒棒哒。

动作一：登山俯卧撑

动作二：打招呼俯卧撑

动作三：壶铃提拉俯卧撑

动作四：不对称俯卧撑

动作五：单侧支撑俯卧撑

动作六：平板支撑俯卧撑

动作七：健身球侧伸腿俯卧撑

动作八：动态平板支撑

动作九：动态俯卧撑