如何纠正外八字脚

走路外八字是典型的足部问题导致的体态不佳，外八字脚虽然不至于致命，但和驼背、圆肩、头前引一样是极影响个人的姿态美观，在工作以及交友方面也会有所阻碍，给我们的日常生活和工作带来不少麻烦。

（图片来自网络健身相关资料，侵删）

其实，大部分人在自然站立和行走的时候，脚尖并不会直线向前，多数会有向外5度左右的偏角，即脚趾的朝向与正前方向存在的夹角，这个夹角称之为足偏角，这完全是正常现象。而外八字脚则是指足偏角明显偏大。其程度为偏角度5度以上是中度，10度以上是重度。

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这是因为足部错误受力所致，外八字的人为了在走路时保持身体平衡，扩大脚底面积增加稳定性，导致脚尖过度向左右分开，形成习惯性外八字脚畸形。

这里需要提醒大家的是非常严重的外八字脚，有可能是臀肌挛缩，这一种疾病，不在我们今天的讨论范围。

外八字脚底受力面积

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除了姿态不好，外八字脚还会带哪些麻烦

外八字脚主要由两个原因造成：1、股骨的过度内旋，导致胫骨出现代偿性的过度外旋。2、髂腰肌的过度紧张，使得下肢骨整体外旋增加但是不管出于哪一种原因，外八字走路，脚趾向外的角度过大，都会改变髌骨的运动轨迹，增加膝关节的磨损，同时也会影响腿型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。屈膝时髌骨的位置变化

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通常情况下脚尖过度朝外时，人体重心容易落至足弓内侧，这样相当于体重不断给予内侧足弓一定压力，这将容易导致内侧足弓塌陷，出现所谓功能性扁平足的情况。其次，外八字脚对膝关节造成影响，一方面会导致膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，或者引起膝关节外侧疼痛。

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另一方面，除了膝关节外侧压力增大外，脚到髋的力量传导也会受到影响，破坏了下肢的力学结构，增加运动中受伤的风险，影响体形体态。

因此，单单只是对紧张的肌肉进行松解是远远不够的，我们还要纠正下肢的力线，才能从得到一个根治的效果。

（图片来自本源健身康复训练课堂）

推荐训练：本源青蛙趴、丫蹲、令字跪起

小贴士：有外八字脚的小伙伴在校正训练期间不要穿高跟鞋、软底鞋哦~